湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种(mángzhòng)时节气温显著升高，雨水增多(zēngduō)，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气(shīqì)最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请(yāoqǐng)中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的(de)节气来了 芒种(mángzhòng)节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越(yuèláiyuè)大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中(zhōng)医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼(wéiní)表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感(gǎn)沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的(de)感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆等(děng)） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠膀胱(pángguāng)） 导致大便(dàbiàn)黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果(rúguǒ)湿气阻滞(zǔzhì)经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个(gè)典型特征 中医有“久湿人臭(chòu)”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病(fēngshībìng)科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻(yóunì)、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便(dàbiàn)干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液(hànyè)分泌增多，并且(bìngqiě)气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等(děng)症状。 脾胃(píwèi)虚弱的人，运化湿气功能失常，当(dāng)湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的(de)环境中，为真菌等微生物的滋生提供了(le)条件，会出现(chūxiàn)足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人(rén)湿气下注于足部，也会导致足部多汗(duōhàn)、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外(wài)，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身(quánshēn)乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒(tíxǐng)，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多(duō)吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜(sīguā)、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆(chìxiǎodòu)、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾(jiànpí)祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高(gāo)，建议每天至少喝1500毫升的(de)温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可(kě)取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟(fēnzhōng)后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉，子时是晚上(wǎnshàng)23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后(hòu)，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午(zhōngwǔ)可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要(yào)保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置(fàngzhì)干燥剂。 洗完头(tóu)睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应(yīng)以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动后要及时擦干(cāgàn)汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段(shíduàn)运动，以避开强烈日照(rìzhào)。▲