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肥胖问题已成为当今社会的常见健康(jiànkāng)隐患，给人们的生活带来了(le)诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重(tǐzhòng)，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何(rúhé)通过吃动平衡(dòngpínghéng)来实现健康体重。 吃动平衡是维持(wéichí)健康体重的关键。 当摄入的(de)能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致(dǎozhì)体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充(bǔchōng)能量，从而(cóngér)使体重减轻。 因此，只有做到(zuòdào)吃动平衡，才能有效控制体重，预防(yùfáng)肥胖相关疾病的发生。 在(zài)饮食方面，成人(chéngrén)肥胖患者应遵循全面均衡多样化的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物(shíwù)，多吃富含膳食纤维的(de)食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮(cūliáng)并(bìng)减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量(hánliàng)低的食材，如瘦肉、鱼类(lèi)、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加(tiānjiā)糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐(yīrìsāncān)的时间相对(xiāngduì)固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可(kě)根据不同中医证型选用相应的食药物质(wùzhì)，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足(bùzú)是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动(yùndòng)为主，抗阻运动为辅。 建议每周(měizhōu)进行150~300分钟中等强度(qiángdù)有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻(kàngzǔ)运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重(jiǎnzhòng)需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时活动(huódòng)3~5分钟。 此外，还可以将(jiāng)身体活动融入到日常生活和工作中，如利用(lìyòng)上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和(hé)运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加(zēngjiā)肥胖(féipàng)风险。 要减少(shǎo)(jiǎnshǎo)高能量加工食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖的(de)次数，如果(rúguǒ)在外就餐或点外卖，不过量(liàng)点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要(xūyào)我们在饮食、运动和生活(shēnghuó)方式等方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现(shíxiàn)吃动平衡，拥有健康的身体和美好(měihǎo)的身材。让我们一起行动(xíngdòng)起来，迈向健康的生活吧！